Techtimes Indonesia — Siapa yang tidak suka bersantai di sofa atau duduk berlama-lama di depan layar komputer? Namun, tahukah kamu bahwa kebiasaan duduk terlalu lama ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan? Mulai dari risiko penyakit jantung, diabetes, hingga kematian dini, semuanya bisa mengintai jika kita kurang bergerak.
Untungnya, sebuah penelitian terbaru memberikan kabar baik. Menurut studi meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2020, melakukan aktivitas fisik sedang hingga tinggi selama 30-40 menit per hari sudah cukup untuk melawan efek buruk dari duduk berjam-jam. Aktivitas apa saja yang termasuk? Bersepeda, berjalan cepat, berkebun, bahkan bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan bisa menjadi pilihan yang menyenangkan.
“Intinya, semua aktivitas fisik itu bermanfaat,” ujar Emmanuel Stamatakis, Peneliti dari University of Sydney, Australia. “Jadi, jangan ragu untuk bergerak, sekecil apa pun itu.”
Kenapa Dilarang Duduk Terlalu Lama?
Mengapa aktivitas fisik sangat penting untuk menyeimbangkan gaya hidup yang banyak duduk? Saat kita duduk dalam waktu yang lama, metabolisme tubuh melambat, kadar gula darah meningkat, dan risiko peradangan juga ikut naik. Hal ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas hingga penyakit jantung.
Sebaliknya, ketika kita bergerak, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, serta memperbaiki kualitas tidur.
Dalam sehari masyarakat Hong Kong bisa jalan kaki hingga 6.880 langkah.
Berapa Lama Kita Harus Bergerak?
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar kita melakukan aktivitas fisik sedang selama 150-300 menit atau aktivitas fisik intens selama 75-150 menit setiap minggu. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa bahkan dengan durasi yang lebih singkat, kita sudah bisa mendapatkan manfaat yang signifikan.
“Tidak perlu langsung berolahraga berat,” kata Stamatakis. “Mulai dari hal-hal kecil seperti berjalan kaki atau naik tangga saja sudah bisa membantu.”
Tips Mudah Bergerak Lebih Banyak
Bagi kamu yang memiliki gaya hidup yang banyak duduk, berikut beberapa tips mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik:
- Atur Jadwal: Sisihkan waktu khusus setiap hari untuk berolahraga, misalnya pagi hari sebelum bekerja atau sore hari setelah pulang kerja.
- Cari Aktivitas yang Menyenangkan: Pilih jenis olahraga yang kamu sukai, agar kamu lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
- Manfaatkan Waktu Luang: Manfaatkan waktu istirahat kerja untuk berjalan-jalan singkat atau melakukan peregangan.
- Libatkan Keluarga dan Teman: Ajak keluarga atau teman untuk berolahraga bersama agar lebih seru.
- Gunakan Alat Bantu: Gunakan aplikasi atau gadget yang bisa melacak aktivitas fisikmu, seperti pedometer atau smartwatch.
Kesimpulan
Duduk terlalu lama memang nyaman, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan. Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, kita bisa mengurangi risiko berbagai penyakit dan meningkatkan kualitas hidup. Jadi, jangan ragu untuk bangkit dari kursi dan mulai bergerak!
