Techtimes Indonesia – Hampir setiap pekerja pernah merasakan momen demotivasi, di mana semangat dan minat untuk bekerja tiba-tiba menghilang.
Rutinitas yang monoton sering membuat kita merasa lelah, sehingga sulit untuk menemukan semangat dalam menjalani proyek-proyek baru.
Terkadang, rasanya kita hanya berjalan seperti robot atau zombie di lingkungan kerja. Namun, meskipun terasa berat, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengatasi rasa kehilangan semangat tersebut.
Mengutip dari Harvard Business Review (HBR), terdapat empat langkah efektif yang bisa membantu kamu mengembalikan semangat kerja.
Langkah-langkah ini dikenal dengan akronim DEAR, yang terdiri dari Detachment, Empathy, Action, dan Reframing.
Keempat langkah ini bisa membantu kamu menghadapai tantangan pekerjaan dengan lebih efektif dan menemukan kembali semangat kerja yang hilang.
1. Detachment: Memisahkan Diri dari Perasaan Negatif
Sering kali, perasaan overthinking dapat menghalangi kita untuk melihat masalah secara objektif. Kita sering kali terjebak dalam pikiran negatif yang membuat masalah di tempat kerja terasa lebih besar dari yang sebenarnya.
Beberapa langkah yang bisa membantu untuk melepaskan diri dari distorsi pikiran ini adalah:
- Evaluasi Diri Setelah Bekerja
Setelah hari kerja berakhir, luangkan waktu untuk mengevaluasi hal-hal yang berjalan dengan baik. Fokus pada pencapaian tersebut bisa meningkatkan suasana hati dan keterlibatan.
Berikan juga jeda mental dengan tidak memikirkan pekerjaan, sehingga kamu bisa mengisi ulang energi mentalmu.
- Meditasi dan Olahraga
Luangkan waktu untuk meditasi atau berolahraga. Aktivitas ini terbukti dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta membantu kamu kembali bersemangat dalam bekerja.
- Teknik Berpikir POV Orang Ketiga
Cobalah untuk melihat masalah dari sudut pandang orang ketiga. Penelitian menunjukkan bahwa saat kita berbicara dengan diri sendiri menggunakan nama atau kata ganti orang ketiga, kita bisa lebih objektif dalam menghadapi masalah.
2. Empathy: Bersikap Empati terhadap Diri Sendiri
Membangun empati terhadap diri sendiri sangat penting dalam menghadapi tantangan di tempat kerja. Jangan lupa untuk tetap terhubung dengan rekan kerja dan manajer kamu, karena interaksi sosial yang positif dapat meningkatkan semangat kerja.
Berikut adalah beberapa cara untuk menumbuhkan empati terhadap diri sendiri:
- Mulailah dengan Perawatan Diri
Jaga kesehatan fisik dan mentalmu dengan perawatan diri yang baik. Hal ini penting agar kamu tetap bisa berfungsi secara optimal dalam pekerjaan.
Juga, tunjukkan perhatian pada orang-orang di sekitar kamu dengan berbicara langsung dan menghargai kontribusi mereka.
- Ajukan Pertanyaan dan Dengarkan dengan Penuh Perhatian
Empati juga melibatkan ketertarikan pada kehidupan orang lain. Cobalah untuk lebih mendengarkan dan memahami sudut pandang mereka.
Ini akan memperkaya hubunganmu dan bisa membawa ide-ide segar untuk perubahan positif.
- Bangun Hubungan yang Kuat
Memiliki teman baik di tempat kerja bisa sangat berpengaruh terhadap kinerja.
Temukan orang-orang yang kamu sukai dan bangun hubungan yang baik, karena hubungan yang kuat bisa membuat tempat kerja lebih menyenangkan.
3. Action: Bertindak untuk Mengatasi Demotivasi
Sering kali, ketika kehilangan semangat, kita cenderung melampiaskannya dengan cara-cara yang negatif. Namun, kamu bisa mengalihkan energi ini ke arah yang lebih positif. Beberapa langkah yang bisa diambil adalah:
- Mulailah Mengatasi Hal-hal Kecil
Jangan ragu untuk mulai mengatasi tugas-tugas kecil. Penyelesaian hal-hal kecil ini bisa meningkatkan suasana hati dan membantu menyelesaikan pekerjaan yang lebih besar.
- Investasi pada Kegiatan di Luar Pekerjaan
Lakukan kegiatan di luar pekerjaan yang memberikan kepuasan, seperti hobi atau aktivitas sosial.
Kegiatan ini dapat memberikan energi positif yang meningkatkan kinerja kamu di tempat kerja.
- Memodifikasi Elemen-elemen dari Pekerjaan
Cari cara untuk mendefinisikan ulang pekerjaanmu, sesuaikan dengan kekuatan dan minatmu.
Misalnya, dengan menambah tanggung jawab yang lebih menarik atau mengurangi beban kerja yang terlalu berat.
4. Reframing: Merangkai Ulang Cara Berpikir tentang Pekerjaan
Reframing adalah cara yang efektif untuk mengubah cara pandang kamu terhadap pekerjaan. Cobalah untuk melihat pekerjaan dari sudut pandang yang lebih luas. Berikut adalah beberapa cara untuk merangkai ulang pemikiranmu tentang pekerjaan:
- Periksa Identitas Pekerjaanmu
Apa peran yang kamu mainkan di pekerjaan? Cobalah untuk menggambarkan peran atau gaya kerjamu dengan cara yang lebih autentik, yang bisa memberikan makna lebih dalam pekerjaanmu.
- Melihat Gambaran Besar
Pahami bagaimana tugas-tugas yang membosankan atau tidak menyenangkan terhubung dengan tujuan yang lebih besar.
Melihat gambaran besar ini bisa memberikan motivasi untuk menyelesaikan tugas dengan lebih baik.
- Pertimbangkan Manfaat Pekerjaanmu bagi Orang Lain
Fokus pada bagaimana pekerjaanmu memberi manfaat bagi orang lain. Penelitian menunjukkan bahwa ini bisa memotivasi kamu untuk menyelesaikan tugas yang mungkin terasa membosankan.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kamu dapat menghidupkan kembali semangat kerja yang hilang. Yuk, mulai diterapkan dan rasakan perubahan positif di tempat kerja!
